co w przerwie

Witam. Kiedyś chodziłem na siłownie 5 miesięcy jednak nie było to jakieś konkretne ćwiczenie a zwykłe machanie ciężarami. Teraz po przerwie od 3 miesięcy chodzę systematycznie na siłownie. Podskoczyłem do 88kg przy 187cm wzrostu. Mój poziom tłuszczu to ~19.2%. I tutaj nasuwa się pytanie - jeszcze masówka czy rzeźbić ? I do tego prosze o pomoc w [...]

[...] kre-alkalyn z olimpu (ćwicząc tylko siłowo) i byłem zadowolony, a 3 lata temu zarzuciłem cell pump'a i było już troche gorzej ale to była raczej moja wina bo po długiej przerwie od ćwiczeń praktycznie zacząłem od kreatyny. Co do moich typów to myślałem o kreatynie którą wymieniłem wyżej, kre-alkalyn bądź cell pump. Do tego mam pytanie, czy [...]

Siema , wracam po przerwie do ćwiczeń .Opadłem i z siły i sporo z masy (chorowałem zjechało mi 6-7 kg , aktualnie próbuje odrobić) Prosze żeby ktoś rzucił okiem na plan i dobór ćwiczeń. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 3s [...]

Prosił bym o podpowiedz co i kiedy brac:) Staz na silowni 1 miesiac,po przerwie bardzo dlugiej,kiedys bralem kreatyne ale to dawno,teraz jest dieta i takie o to suple : vitalmax gainer 2 oraz mala puszka cell pumpa,pytanie brzmi czy dokupic cell pumpa czy jakas kreatynke?tzn jakies mono?cwicze 3 razy w tygodniu,mozna uznac ze to pierwszy cykl na [...]

Witam Was Mam pytanie co do aerobów Aktualnie , po prawie rocznej przerwie robie trening ukierunkowany na pozbycie sie fatu głownie przy możliwym zachowaniu mięsnia (fbw + aeroby) . Trenuje 3 razy w tyg fbw+aeroby 30-40 min + jeszcze 2 dni same aeroby i 2 dni zupelnie wolne w tyg . Staram się rzetelnie trzymać dietę , nie podjadam (tzn raz w tyg [...]

Witam,po ponad dwu miesięcznej przerwie wracam do ponownych ćwiczeń,chciał bym abyście pomogli mi w dobraniu i korekcie mojego planu treningowego na masę... Ogólnie ćwiczę już z 9 miesięcy ale miałem teraz ponad dwu miesięczną przerwę i chciałem wrócić oto tym planem poniżej : A) Nogi-przysiad 5 x 5 Klata-wyciskanie na plaskiej 5 x 5 [...]

[...] zalozylem dziennik treningowy, dla pewniej systematycznosci i po to abyscie mi troche pomogli i mnie zmotywowali. Cwicze sysmtematycznie od jakis miesiac po 8 miesiecznej przerwie. Nie smiejcie sie, ale jestem troche zalany. }:-( Moje cele sa takie zeby do konca kwietnia masowac i od maja robie wycinke. Potrzebuje jakiejs pomocy w sprawie [...]

[...] spadlo za to przybylo czystego miesnia. ( oczywiscie nie od samego bialka a od wylanego potu na treningu - wiem ze bialko to tylko suplement diety a nie jakis "koks" xD ) Po przerwie znowu wracam na silownie i chcialem ponownie kupic to bialko. Niestety czesto spotykam sie z opinia ze za taka cene mozna kupic wiecej bialka rownie dobrego. Pytanie [...]

Cześć. Po dość długiej przerwie, postanowiłem wrócić na siłownię. Wcześniej trenowałem raczej FBW z nastawieniem na rzeźbę (ważyłem ok 82kg). W związku z tym, że jakiś czas temu udało mi się zrzucić zbędny tłuszcz, zastanawiam się nad jakimś planem na masę. Tak jak wspomniałem w ankiecie, dietę sobie ułożę, najpierw chciałbym skupić się na [...]

Witam wszystkich ! Po ponad rocznej przerwie z siłownia chce wrócić do formy ( powodem nie jest zbliżające się lato ! ) Przez rok pewnie weszło wiele ciekawych , nowych i dobrych supli . Pewnie wielu z was już je sprawdzało na sobie . Może podrzucicie mi parę nowinek na ten temat i podpowiecie co dobrego mogę wziąć na początek ( nie piszcie [...]

[...] Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -push + aeroby -interwały -leg + brzuch-lekko -off -pull + aeroby -interwały brzuch-ciężko -off Za jakieś 3 tygodnie wracam po przerwie na treningi SW, czy ten plan nada się pod SW likwidując interwały? Proszę o ocenę i ewentualne poprawki:-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

[...] do gustu. Ułożyłem teraz 5cio dniowy trochę inny split z priorytetem. Dodatkowo dołożyłem po jednym lekkim treningu ( 2 ) na klatkę , barki, biceps. Jestem po rocznej przerwie, ww partie dostały najbardziej po tyłku. Myślę, że nie jest najgorzej. Nie wiem tylko gdzie dorzucić jeszcze brzuch i co z areobami ? Trening 5 dniowy z priorytetem. [...]

[...] wagi 78kg po około 1,5 roku%-). Później zacząłem ćwiczyć tylko na siłowni żeby zdobyć trochę masy mięśniowej plan FBW ułożyłem sobie sam (waga z 78 do 85). Po 3 miesięcznej przerwie wróciłem do treningów około 4 miesiące temu plan dzielony układ grup mięśniowych wyglądał następująco: Wtorek: Plecy biceps Czwartek: Klata triceps barki Sobota: [...]

Witam Mam prośbę o pomoc w ułożeniu nowego planu. Od 6 miesięcy (po 2 letniej przerwie) ćwiczę 2 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek). Niestety nie jestem w stanie ćwiczyć 3 razy ponieważ jest to mój ostatni rok studiów, mam dużo nauki poza tym pracuje od poniedziałku do piątku. Przez 6 miesięcy prowadziłem trening Full body workout, który [...]

[...] dojście do 45 cm w obwodzie ramienia. Jak niektórzy z was może pamiętają, wcześniej przez kilka miesięcy moim priorytetem były nogi. Znudziło mnie to i po ponad miesięcznej przerwie postanowiłem zmienić priorytet z nóg na ramiona. Niektórzy użytkownicy youtube pisali mi w komentarzach pod najnowszymi filmikami, że mam staż 9 letni, a wyglądam [...]

Witam , cwicze od stycznia tego roku na wlasnej silowni po rocznej przerwie. Chcialbym abyscie polecili mi jakas odzywke dzieki ktorej wpadne mi jakis kilogram... Odrazu pisze diety nie mam , jem wszystko co popadnie , jajka z rana owsianka , ryz z kurczakiem banany jogurty ser itp.itd . Prosze o podanie dobrej odzywki z gory dziekuje i [...]

Witam po krótkiej przerwie. Tym razem będe opisywał przygotowania do Mistrzostw Świata w wyciskaniu leżąc. Link do zgłoszeń: http://goodlift.info/onenomination.php?cid=226 moja kategoria- 83 trening praktycznie nie będzie się wiele różnił oo poprzedniego, jak dopracuję kilka szczegółów to wrzucę do wglądu na forum. podobnie z suplementacją, [...]

[...] ułożona i wprowadzona od 2 tyg w życie A wiec mam na cykl odłożone 350 zł dodam że dysponuje już mutantem 6,8kg także gainera w tą kwotę już nie wliczam. Ruszam po rocznej przerwie z treningiem i ćwiczę już dwa miesiące a porządną dietę ciągnę od dwóch tyg.Prosił bym o radę co kupić dobrego w tych pieniądzach bo szczerze powiedziawszy nie [...]

[...] lakarzy oraz jeden taki mnie odwiedza w domu ;] i mnie "ratuje". Po krótkim wstępie dojdę do sedna, zawsze zabierałem się do sportu w sposób bardzo wyczynowy i po takiej przerwie delikatnie popadam w depresę, więc postanowiłem mocno zaangażować się w pływanie, przy stosowaniu dobranej przeze mnie diety oraz suplementacji. Od szanownego grona [...]

Mam do was pytanko Czy ktoś zauważył korelację między pierwszymi (silnymi) zakwasami a rozstrojem żołądka. Po dłuższej przerwie zabrałem się za siebie,na poczatku lekko bo już wiedziałem że cos będzie nie tak inaczej ale znowu zdarzył mi się tydzień przerwy (święta ;)) zacząłem już od większej serii teraz mięśnie klatki i brzucha bolą a żoładek [...]